Folik Asit Nedir ? Folik Asit En Çok hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Proteinlerin yapıtaşı olan aminoasitlerin birbirine dönüşmesini Folik asit sağlar. DNA yapısındaki nükleik asitlerin yapımında ve kan hücrelerinin yapımı ve çoğalmasında etkilidir.

Folik asit özellikle sinir sisteminin gelişiminde çok önemlidir. Hamilelik döneminde folik asitten yetersiz beslenen gebelerin bebeklerinde sinir tüp bozukluğu (nöral tüp defekti) hastalığı olan spina bifida görülebilmektedir.

Folik Asit Faydaları

Folik asit, vücuda oksijen sağlayan sağlıklı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Folik asit eksikliği ile birlikte yorgunluk, halsizlik ve soluk bir ten rengi ortaya çıkabilir.

Folik asit, DNA ve diğer genetik materyallerin sentezlemesi, onarımı ve hücrelerin bölünmesi için de oldukça önemlidir. Özellikle hamileliklerde folik asit eksikliği spina  bifida ve anensefali gibi nöral tüp düzensizliklerine yol açabilir.

Folik asiti gün içerisinde tükettiğiniz besinlerden alabileceğiniz gibi aynı zamanda doktorunuzun önerdiği ölçüde ilaç olarak da kullanabilirsiniz.

Folik asitin yeterli miktarda olması birçok hastalığa karşı koruma sağlamaktadır.

Depresyon

Folik asiti düşük olan kişilerin depresyona daha yatkın olduğu gözlemlenmektedir. Bununla birlikte, folik asit takviyeleri almak depresyon ilaçlarını daha etkili hale getirebilir.

Otizm

Bazı araştırmalar, hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folik asit almanın bebeğin otizme yakalanma olasılığını azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, çalışma sonuçları kesin değildir ve folik asidin potansiyel rolünü belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Hamilelikte Folik Asit

Hamilelik yaşamayı düşünen kadınların mutlaka folik asit almaları gerekir. Folik asit miktarı konusunda hekim desteğine başvurulmalı kendi başınıza karar vermemelisiniz.

Folik Asit En Çok hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Koyu yeşil yapraklı sebzeler;

Ispanak, marul, kuşkonmaz, brokoli, lahana, brüksel lahanası, bamya, pancar, karnabahar, avokado, domates suyu.

Turunçgiller;

Portakal, greyfurt, mandalina

Bakliyatlar;

Mercimek, fasulye, bezelye

Yarım kase pişmiş mercimek 180 mcg folik asit içerir ve bu oran günlük ihtiyacı yarısını karşılamaktadır.

Kuruyemişler;

Ay çekirdeği ,kabak çekirdeği, fındık, badem ,susam ,keten tohumu.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Folik asit özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar için son derece önemlidir.

Folik asitin görülen bazı belirtileri ise aşağıdaki gibidir;

• Yorgunluk
• Ağız yaraları
• Dil şişmesi
• Büyüme sorunları

Folik asit eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkan anemi belirtileri ise:

• Yorgunluk
• Zayıflık
• Aşırı uyku
• Soluk cilt
• Nefes darlığı
• Sinirlilik

Folik asit eksikliği belirtiniz varsa mutlaka hekiminize başvurmalısınız.