ekzen.net

Emziren Anneler İçin Besin Önerileri

14.06.2022
96

Bu Önerilere Kulak Verin

Emziren anne neler tüketmeli :

  • Anne sütünün yüzde 80’i sudan oluşur. Bundan dolayı günde ortalama 3 litre sıvı tüketimi önerilir. Bol bol su içmeli, beraberinde komposto, loğusa şerbeti, tüketmesi önerilir.. Ihlamur, papatya, rezene gibi hem anneyi rahatlatıcı hem de sütünü artırıcı bitki çayları günlük 1-2 fincan tüketilebilir. Zayıflama çayı tüketmemeye özen gösterin hatta hiç tüketmeyin. Su içmeyi unutuyorum diyen annelere , emzirme sonrası 1 bardak su içmelerini tavsiye ederim.  
  • Et, yumurta, balık, sakatat, kuruyemiş (ceviz, badem), kurutulmuş meyveler (erik, üzüm, kayısı), yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin besinlerdir. Bu besinlerin haftada 4-5 kez tüketilmesini öneriyoruz. 
  • Sebze, meyve, , et ve süt ürünleri, tahıllar, bakliyatlar ve kuruyemiş olmak üzere her besin grubundan dengeli bir şekilde beslenmelisiniz. 
  • Kesinlikle iyotlu tuz kullanmalı. İyot doğal besinlerle alınamaz. Ve iyot bebeğin zeka gelişiminde etkili olduğundan çok önemlidir.
  • Yulaf, arpa, tahin, dereotu, havuç, rezene, fındık, ceviz anne sütü yapımını artırdığı için özellikle tüketmeniz önerilir.
  • Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye önem vermeli. Koyu yeşil sebze ve sarı sebzeler mutlaka tüketilmeli. Kimyasal takviye, hormon içermesi nedeniyle mevsiminde olmayan ürünleri tüketmeyelim. 
  • Günlük tam tahıllı ekmek tüketimini ihmal etmeyin.  
  • Bebeğinizin beyin gelişimi için günlük yumurta tüketimini ihmal etmeyelim. Et, tavuk, yumurta protein yönünden zengin olup haftada 3-4 kez tüketilmeli.  
  • Haftada 1 veya 2 kez balık tüketimini öneriyoruz. 
  • Demir çok önemlidir. Özellikle emzirme döneminde Demir ihtiyacı artar. Bunun için kırmızı et, yumurta, kurutulmuş meyveler tüketilebilir. 
  • Kalsiyum ihtiyacı için süt, peynir, kaşar, yoğurt günlük tüketilmelidir.