Sabahları nasıl erken uyanabilirim

Hepimizin hayatının bir parçasından birisi de erken uyanmak olsa da hala bir çoğumuz için o kadar zor ki. Hadi diyelim erken kalkmayı başardık ama bu sefer de gün içinde yorgun ve uykusuz hissi içinde olabiliyoruz. Erken uyanıp kalkabilmek kalktığımızda da yorgun hissetmemek için sizler için bazı önerilerimiz var . İşte erken kalkıp zinde hissetmeniz için çok değerli önerilerimiz.

İşte sabahları erken kalkabilmek için bazı yöntemler:

1. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin

Günlük tempo ve yoğunluk içerisinde bu her zaman mümkün olmayabilir. Fakat unutulmamalıdır ki ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağımıza vücudumuzun iç saati karar veriyor. Her gün farklı saatlerde uyuyup uyanınca bizim olduğu gibi vücudumuzun da kafası karışabiliyor. Bu yüzden en iyisi her gün benzer saatlerde uyuyup uyanarak, sabahları uyanma işini vücudumuzun bizim yerimize yapmasını sağlamak.

2. Gün içinde gerçekleştirmeniz gereken hedefler belirleyin

O gün yapacak bir işiniz veya yetişmeye çalışacağınız bir yeriniz yoksa uyanmak daha da zorlaşır. Yapılacaklar listeniz varsa vücudunuzun uyanması daha kolay olacaktır. Yani ileriyi düşünmek ve gün içinde neler yapacağınızı belirlemek faydalı olabilir.

3. Günde en az sekiz saat uyumaya dikkat edin

Uyku, beynimizin şarj olduğu, gün boyunca biriktirdiği toksik atıkların boşaltıldığı ve kendini yeniden düzenlediği bir zaman dilimidir. Yani hepimizin sağlığı için vazgeçilmezdir. Bu konuda bazı farklı görüşler ileri sürülse de The National Sleep Foundation, yetişkinler için gerekli uyku süresinin sekiz saat olduğunu belirtiyor. Yani yeteri kadar uyku almak da çok önemli.

4. Yüzünüzü uyanır uyanmaz soğuk su ile yıkayın

Yüzünüzü uyandığınız gibi soğuk su ile yıkarsanız bu uyanmanıza çok güzel bir yardımcı olacaktır.

5. Uyumadan önce geç saatlerde ağır yiyecekler yemeyin

Özellikle geç saatlerde tükettiğiniz ağır ve baharatlı yiyecekleri vücudunuz sindirirken zorlanacağı için uyku kaliteniz olumsuz etkilenecektir. Çünkü bu gibi yemeklerden sonra vücudumuz sindirim için birkaç saat enerji tüketmek durumunda kalır, bu enerji harcama süreci uyku sırasında olduğunda sizi gün içinde uykusuz bırakabilir

6. Uyumadan önce ekranlardan uzak durmaya çalışın

Ekranların yaydığı mavi ışık, melatonin salgılamanıza neden olabilir. Salgılanan bu melatonin vücudunuzun gündüz olduğunuzu sanmanıza neden olur. Bu nedenle uyumadan bir saat önce ekranlardan uzak kalmamız tavsiye ediliyor.

Erken uyanmak istiyorsanız bunları alışkanlık haline getirin:

• Sessiz ve karanlık bir odada uyuyun.
• Gün içinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın.
• Uyandığınızda perdeyi açın, taze havayı koklayın.
• Alarmı yataktan uzak bir yere konumlandırın ki onu susturmak için mecburen birkaç adım atın.
• Alarmı ertelemeyin! Fazladan 5 dakika uyumanın ne size, ne de çevrenize faydası var.